・仕事で疲れてしまっている人
・疲れない働き方のコツを知りたい人
におすすめの記事です。
毎晩、仕事から帰ってきて、疲れて何もできない…という人は多いのではないでしょうか？
もしかしたら、「体」より先に疲れているのは「心」かもしれません。
仕事がしんどい原因は、能力不足でも努力不足でもありません。
多くの場合、あなたの「考え方のクセ」や「環境のストレス構造」が心のエネルギーを奪っています。
この記事では、今日から実践できる心が疲れない働き方のコツを心理面と実践面の両方から紹介します。
無理に頑張らなくても、心はもっと軽くできる！
そうなれば、「仕事から帰ってきて何もできない」ほどつかれてしまうこともなくなるよ！
仕事の後に自分の好きなことができると、リフレッシュできたりポジティブな気持ちになったりするから、心が晴れる好循環が生まれるよ！
心が疲れる4つの原因
心が疲れる原因は「思考パターン」によるものが大きいです。
仕事に対する考え方は人それぞれ。その考え方によって同じ仕事をしていても疲れ具合が全然違います。
ここでは、心が疲れる思考を4パターン紹介します。
もし当てはまる考え方があれば、あたなは人よりも心が疲れやすい働き方をしてしまっています。
心が疲れる原因①「完璧主義」
「全部ちゃんとやらなきゃ」
「ミスしたら終わり」
「デザインにもこだわって締め切りぎりぎりまで完成度を高めたい」
こういう完璧主義は、心のバッテリーを一気に削ります。
完璧じゃなくていいのに、「自分に一番厳しいのは自分」になっていませんか？
まずは「60点でOK」という感覚を持つだけで心の負担は大きく減ります。
心が疲れる原因②「他人軸で働いている」
上司の機嫌、同僚の目、周りの評価…
他人の価値観で働くと、常に「正解を探す仕事」になり疲れやすくなります。
本来の「自分の基準」が薄まると、心はぐらつきやすくなるものです。
「自分がどうしたいか」という視点をたまに持ってみて！
自分のやりたいように物事が進むと、自己効力感が高まるよ！
心が疲れる原因③「コントロールできないことに悩む」
人の態度、急な仕事、会社の方針に怯えて働いていませんか？
自分で変えられないことにエネルギーを使い続けると、消耗します。
あなたが同じように対応しても相手の気分次第で態度を変えてくる人はいますし、順調に仕事が進んでいても急な仕事を振ってくる人もいます。会社の方針が変わって、あなたの仕事内容が今までと全く違うものになる可能性もあります。
「あなたができることを無理せずやる」ことが大切！
心が疲れる原因④「境界線が曖昧」
頼まれたら断れない。……。
気づけば自分の仕事じゃないタスクまで抱え込んでいませんか？
これは“心の境界線”が薄い状態です。嫌いな相手と関わる機会が多いと、心がすり減っていってしまいます。
NOを言うことは、相手を拒否することではなく“自分を守ること”です。
心が疲れない働き方のコツ【メンタル編】
心が疲れる原因の多くは、「仕事量そのもの」よりもメンタルの使い方にあります。
つまり、同じ仕事でも“心の摩耗が少ない人”は、意識と行動の整え方が上手です。
ここでは今日から実践できるメンタル戦略を紹介します。
心が疲れない思考のコツ①「他人を気にし過ぎない」
心が疲れやすい人は、無意識に「どう思われているか」を気にしすぎています。
上司の機嫌
同僚の視線
チームの空気
これを毎日チェックし続けるのは、ずっとプレッシャーの中にいるのと同じことです。
まずは、仕事の基準を「他人の評価」から「自分のコントロールできる行動」に切り替えましょう。
「今日やることを終わらせたらOK」「時間内にやれる範囲でベストを出す」など、あくまで自分軸で評価することが重要！！
また、人間関係のストレスは、仕事の疲れの7〜8割を占めるといわれるほど強力です。
心が疲れない人は、必要以上に深く関わりません。
全員と仲良くしなくていい
無理に空気を読まなくていい
仕事仲間＝友達ではない
適切な距離感を保つだけで、メンタルの消耗が激減します。
心が疲れない思考のコツ②「やらないことを決める」
忙しい時ほど「やるべきこと」を増やしがちですが、やらないことを決めることで心を守れるので効果的です。
- 必要以上に残業しない
- “完璧さ”を追求しない
- 無駄な飲み会に参加しない
- 朝イチのSNSチェックはやめる
このように、１つでも減らすと、心の負荷が一段下がります。
心が疲れない思考のコツ③「逃げ場をつくる」
常に仕事のことを考えていると、脳は休む暇がありません。
心が疲れない人は、意図的に非仕事の時間を必ず確保しています。
- 15分だけ外を歩く
- SNSではなく、推し動画を見る
- 30分だけカフェでコーヒーを無心で飲む
ポイントは、短くていいから脳のスイッチを切る時間を習慣的につくることです。
これだけで、仕事のストレス耐性が大きく変わります。
心が疲れない思考のコツ④「嫌なことを溜めずに処理する」
心が疲れる理由のひとつに、嫌なことを後回しにする習慣があります。
- 誰かに確認しなきゃいけない
- 返信が必要だけど気が重い
- 報告が面倒で放置している
こういうタスクは、放置すればするほど脳に残り、心にストレスを与え続けます。
コツは、 「とにかく頑張る」を捨てることです。
5分で済むタスクなら、その場で片づけてしまいましょう。
心が疲れない思考のコツ⑤「ほどよくやる」
仕事で疲れる人ほど、無意識に「ずっと全力」を続けようとします。
でも、長く働く時代において一番価値があるのは調整できる人です。
手を抜く瞬間、力を入れる瞬間、その切り替えができる人こそ、メンタルが崩れず仕事も継続できます。
心が疲れない働き方のコツ【実践編】
メンタルを整えるだけでも心の疲れはグッと減りますが、実際の仕事のやり方を少し変えるだけでも毎日のしんどさは驚くほど軽くなります。
周りを見てみると、心が疲れにくい人はメンタル管理と同時に、仕事の進め方そのものを最適化していることが多いのではないでしょうか。
忙しいのに成果が出ない
毎日なぜか消耗する
仕事のことが家まで追いかけてくる
──こんな状態が続いているなら、メンタルだけでなく「実践的なワークスタイル」を見直す時期かもしれません。
心が疲れない働き方のコツ①「仕事が人生でどのくらい重要か決める」
「急ぎに見えるけど急ぎじゃない仕事」を毎日処理していませんか？
優先度を他人基準で決めると、一生忙しいままです。
まずは自分の仕事の軸を作ることが重要です。人生において仕事がどれだけ大切かは人それぞれです。
Lobor（仕事）
Love（愛）
Learning（学習）
Leisure（余暇）
ミネソタ大学のサニー・ハンセン博士は、人生の役割を4つに分けました。（通称4L）
あなたの人生で「仕事」がどれだけ重要か、一度立ち止まってゆっくり考えてみてもいいかもしれないね！
心が疲れない働き方のコツ②「疲れない時間の使い方を取り入れる」
朝イチに重いタスクを入れない、集中タイムを作る、昼休みはひとりで過ごすなど、少し時間の使い方を変えてみるのも一つの方法です。
日々の小さな工夫で、心の疲れ方は大きく変わります。
仕事中に自分の時間が作れない人はタイパ家電の導入も検討しよう！
仕事でクタクタになって、家に帰って家事や育児追われて…どんな体力お化けでも体調を崩しちゃうよ…！
心が疲れない働き方のコツ③「定時で帰るための仕組み化」
もし仕事内容の整理をする余裕があるなら、定時で帰るための仕組み化をするのがおすすめです。
一番良い方法は定時で帰っている人の真似をすることです。
定時で帰っているのに周りからの評価が高い人の真似をすることで、人からの見られ方を気にするあなたの道しるべとなるでしょう。
まとめ｜「働き方を変える」ことも、心を守る大切な選択肢
心が疲れない働き方は、ちょっとした工夫や習慣づくりで誰でも実現できます。
タスクを減らす、優先順位を決める、人に頼る、時間を守る──こうした小さな積み重ねが、日々のストレスを確実に軽くしてくれます。
とはいえ、どれだけ努力しても「環境」そのものが心を削ってくる職場もあります。
常に人が足りない
終わらない量のタスクを押しつけられる
評価が曖昧で頑張っても報われない
人間関係のストレスが慢性化している
こういった状況では、働き方の工夫だけで限界が来ることも珍しくありません。
そんなときは、「職場を変える」という選択肢も、あなたのメンタルを守る立派な戦略です。
「転職＝逃げ」ではなく、自分が心地よく働ける場所を選ぶ力は、これからの時代の大きな武器！
もし今の職場にしんどさを感じているなら、まずは気軽に求人を眺めてみるだけでもOK！
「自分にはこんな働き方もあるんだ」と知ることが、心の負担をスッと軽くしてくれます。
心がラクになる働き方を探すなら、まずは転職サイトで情報収集してみましょう。
自分に合った環境で働くことが、メンタルを守るいちばん確実な方法です。
あなたの心が疲れない働き方は、いまからでも十分つくれます。
